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LetSport, Bienestar y Deporte

Todo lo que necesitas saber sobre Salud y Deporte

Estiramientos imprescindibles del corredor

estiramiento
Correr es mucho más beneficioso de lo que parece, ya que además de mejorar tu salud en general, te ayudará a entrenar muchos músculos de tu cuerpo. A la hora de correr es lógico pensar que los músculos que más trabajan son las piernas, sin embargo, cuando corremos no interviene un músculo solamente sino varias cadenas musculares, que trabajan conjuntamente para poder flexionar, rotar o extender las extremidades. Gracias a los estiramientos post-entrenamiento o carrera conseguirás tonificar tus músculos, aumentar tu movilidad articular, reducir contracturas o desequilibrios posturales y aumentar tu rendimiento físico. Te dejamos un listado con los estiramientos más importantes para despu...
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Correr para tener un "Cuerpo 10"

Correr para tener un "Cuerpo 10"
Correr, de forma adecuada y eficiente, puede ayudarte a perder peso de forma controlada, al tiempo que tonificas tu musculatura y mejoras la salud de tu cuerpo en general. Te dejamos algunos consejos para conseguir un "cuerpo 10": 1. Planifica tu entrenamiento: Si vas a iniciarte en el mundo del running, los expertos recomiendan sesiones cortas, regulares y de baja intensidad. Es importante ponerte un objetivo claro y sencillo que puedas cumplir. Por ejemplo: correr 3 veces por semana, durante 1 mes.  Si, por el contrario, ya estás acostumbrad@ a correr de forma regular, las sesiones podrán ser más largas e introducir ejercicios específicos, que te ayuden a fortalecer tu musculatura 2. ...
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¿Cómo funciona el corazón de un corredor?

¿Cómo funciona el corazón de un corredor?
​ En los últimos años, el running se ha convertido en un deporte de alta popularidad. Partiendo de los múltiples beneficios que genera la actividad física en nuestro organismo, muchos corredores no se dan cuenta de la importancia que tiene prevenir el riesgo cardiovascular derivado de la práctica deportiva. Cuando corremos de forma habitual muchas veces llegamos al límite de nuestras posibilidades físicas y técnicas.  Un entrenamiento bien planificado, con días de descanso, es sumamente importante para que nuestro cuerpo se adapte al esfuerzo realizado. De hecho, el sobreentrenamiento o fatiga es uno de los síntomas más comunes derivados del deporte. Por tanto, l os corredores populares...
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¡Corre contra la astenia primaveral!

¡Corre contra la astenia primaveral!
​L a Primavera, con sus suaves temperaturas y el aumento de horas de luz, es una estación propicia para practicar deportes al aire libre... Sin embargo, la astenia (cansancio o decaimiento físico) puede generarnos "malas sensaciones en nuestros entrenamientos"  y las piernas pueden parecer que pesan más de lo normal. Te mostramos cómo evitar la astenia primaveral. La astenia primaveral es un trastorno, que puede manifestarse de múltiples maneras, debido a que nuestro cuerpo se está adaptando a la nueva temperatura, horario y humedad de la estación .  Si durante estos días tienes la percepción de sentir cansancio y somnolencia durante el ...
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Prepara tu mente para el maratón

Prepara tu mente para el maratón
​ Siempre nos centramos en la parte física: en los rodajes largos, en las series, en las pruebas test que nos permiten calcular nuestro tiempo, en la alimentación, en el material deportivo, pero… ¿Acaso no es tan importante preparar la mente como el cuerpo? En numerosas ocasiones, los maratonianos dejan de incidir en la ​ importancia de un entrenamiento mental riguroso ​ . Correr 42 km sin una preparación psicológica adecuada puede llevarnos a una rigidez previa a la prueba, falta de motivación o desfallecimiento emocional ante el extremo esfuerzo que supone la carrera.  No se trata de un tema exclusivo de los atletas de élite. Cualquier persona que se enfrenta a un ...
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Alimentación para correr un Maratón

Alimentación para correr un Maratón
Correr un maratón no es algo sencillo: son palabras mayores. Para alcanzar tu meta con éxito es importante tener una alimentación sana y equilibrada, pero ¿sabes cómo hacerlo correctamente?  Te dejamos 10 trucos para que nada falle en tu mejor maratón. 1. HIDRATOS DE CARBONO Los hidratos de carbono son fundamentales en la dieta de cualquier corredor, ya que aportan energía a tu carrera. Pasta y arroz son alimentos básicos donde encontrar carbohidratos, pero también están presentes en cereales, legumbres, pan, patata, etc. La recomendación se basa en ingerir de 5-7 g/ por kg de peso corporal, a lo largo del día. Y, sólo por encima de 7 g/ kilo, si realizas un entrenamiento que super...
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