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LetSport, Bienestar y Deporte

Todo lo que necesitas saber sobre Salud y Deporte

Prepara tu mente para el maratón

​Siempre nos centramos en la parte física: en los rodajes largos, en las series, en las pruebas test que nos permiten calcular nuestro tiempo, en la alimentación, en el material deportivo, pero… ¿Acaso no es tan importante preparar la mente como el cuerpo? En numerosas ocasiones, los maratonianos dejan de incidir en la​ importancia de un entrenamiento mental riguroso​. Correr 42 km sin una preparación psicológica adecuada puede llevarnos a una rigidez previa a la prueba, falta de motivación o desfallecimiento emocional ante el extremo esfuerzo que supone la carrera. No se trata de un tema exclusivo de los atletas de élite. Cualquier persona que se enfrenta a un marat...
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Alimentación para correr un Maratón

Correr un maratón no es algo sencillo: son palabras mayores. Para alcanzar tu meta con éxito es importante tener una alimentación sana y equilibrada, pero ¿sabes cómo hacerlo correctamente? Te dejamos 10 trucos para que nada falle en tu mejor maratón. 1. HIDRATOS DE CARBONOLos hidratos de carbono son fundamentales en la dieta de cualquier corredor, ya que aportan energía a tu carrera. Pasta y arroz son alimentos básicos donde encontrar carbohidratos, pero también están presentes en cereales, legumbres, pan, patata, etc.La recomendación se basa en ingerir de 5-7 g/ por kg de peso corporal, a lo largo del día. Y, sólo por encima de 7 g/ kilo, si realizas un entrenamiento que supere 1...
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Las 10 lesiones típicas del corredor

Te dejamos un listado con las 10 lesiones típicas de cualquier runner. Ten en cuenta que el mejor diagnóstico, te lo dará un profesional de la salud y, una vez tengas claro tu problema, podrás prevenirlo y tratarlo con distintas técnicas médico-deportivas.1. PERIOSTITIS TIBIAL: La periostitis tibial es una inflamación aguda del periostio (membrana que recubre el hueso de la pierna, donde se insertan los músculos). Normalmente, el dolor se manifiesta en la cara interna de la espinilla y es mucho más intenso al empezar la carrera, pero remite a medida que los músculos entran en calor. La periostitis tibial es una lesión típica del corredor y se suele producir en épocas en las que los corredore...
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Los mejores trucos para evitar las agujetas

​Es frecuente que muchos corredores (al margen de su nivel) experimenten agujetas después de correr y, sobre todo, después de una dura sesión de entrenamientos. El término agujetas, dolor muscular de aparición tardía o dolor muscular post-esfuerzo, hace referencia al dolor que aparece en ciertas regiones musculares sometidas a esfuerzo horas después del ejercicio. Sus síntomas habituales suelen ser dolor muscular en las piernas, rigidez, sensibilidad, hinchazón, pérdida de fuerza y movilidad reducida. Por lo general, los síntomas aparecen poco tiempo después de correr y disminuyen o desaparecen a lo largo de unos días.Recientes estudios señalan que la principal causa de las agujeta...
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Consejos para correr con lluvia

​¿Te da pereza salir a entrenar con lluvia? Convierte una excusa en una oportunidad. Cambia la perspectiva y ten en cuenta algunas recomendaciones y/o trucos, que te ayudarán a entrenar los días "climatológicamente adversos".Decálogo para correr en días lluviosos:  1.Equipamiento técnico adecuado: elegir un buen chubasquero que sea ligero, impermeable y transpirable es básico para correr con lluvia. También es importante no llevar muchas capas de ropa debajo, sino una buena camiseta térmica y transpirable. Aunque no es lo mismo un entrenamiento suave que una carrera, es fundamental elegir correctamente la ropa dependiendo de la intensidad de las precipitaciones y la duración de tu entre...
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Cómo tratar la Fascitis Plantar

La fascitis plantar es una inflamación del tejido elástico que va desde el calcáneo (hueso del talón del pie) hasta los huesos del metatarso (justo antes de los dedos) y es un problema bastante común entre los deportistas. La fascia plantar influye en la función biomecánica de caminar y es responsable, en gran medida, de absorber el impacto de la pisada, de proteger los huesos del pie, etc.El síntoma principal de la fascitis plantar es un dolor agudo en la zona interna del talón. Esta molestia puede ser más intensa por la mañana (ya que durante el reposo nocturno la fascia se acorta, pero al caminar y estirar el músculo, suele disminuir el dolor). En el caso de los deportistas, posiblemente ...
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