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7 Trucos para evitar lesiones

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Correr y, al mismo tiempo, evitar lesiones puede resultar más fácil de lo que parece si pones en práctica algunos sencillos consejos para entrenar de forma eficaz, con calidad y eliminando malos hábitos en tu carrera. Te dejamos un listado con los trucos fundamentales para evitar molestias o dolores musculares y/o articulares al correr:  1. Calentamiento Antes del ejercicio es muy importante dedicar unos minutos al calentamiento para preparar tu cuerpo y tu mente para la sesión. De esta forma, tu organismo aumentará gradualmente la frecuencia cardíaca, calentará los músculos y tendones, aumentará el rango de movimiento y mejorará la funcionalidad del cuerpo, poco a poco. El objetiv...
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Deporte y Nutrición en Verano

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Sí, es verdad, en esta época del año hace mucho calor… sin embargo, esto no debería ser un impedimento para practicar deporte, de forma segura, si seguimos unos sencillos consejos : Es un truco básico pero fundamental: evita las horas de mayor calor. El mejor momento para salir a correr es a primera hora de la mañana o por la tarde-noche, ya que te permitirá tener mejores sensaciones y aprovecharás las horas de menor intensidad de calor. ¡Hidratación a tope! Es una buena idea beber agua antes, durante y después de la carrera, incluso si puedes añadir sales minerales mejor, ya que el entrenamiento te hará sudar más que en otras épocas del año. Aprovecha a refrescarte en fuentes de parques o c...
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Superalimentos para runners

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Los llamados "superalimentos" son alimentos ricos en nutrientes, con un poderoso efecto sobre la salud humana. Normalmente, éstos se consumen crudos , ya que se obtienen más beneficios que si están cocinados y/o procesados. Los superalimentos se han utilizado durante miles de años por los pueblos indígenas (gracias a sus incontables beneficios para la salud física y mental ), y en el mundo de hoy en día es buena idea incorporarlos a nuestra dieta para mejorar nuestro rendimiento y vitalidad. El estilo de vida actual puede llevarnos (erróneamente) a saciar nuestro apetito con alimentos refinados, procesados, fritos, dulces y grasos… sin embargo, tendremos carencias nutricionales importantes, ...
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Correr por la Playa

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Correr por la playa es una actividad fantástica para cambiar la rutina de los entrenamientos y ganar fuerza en los tobillos y los pies . Sin embargo, existen ciertos factores de riesgo que debemos conocer, para actuar con precaución, ya que se trata de una superficie muy exigente a nivel físico. Practicar running por la arena (con o sin zapatillas) varía mucho de una persona a otra en función de su biomecánica, historial de lesiones o tipo de musculatura … es decir, lo que puede resultar beneficioso para unos, puede ser malo para otros. De hecho, correr descalzo por la arena se debe hacer de forma controlada, con buena técnica y compensando los tiempos de carrera por el desnivel de la orilla...
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Correr nos mantiene más jóvenes

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Correr es salud y la ciencia lo demuestra. Salir a correr, incluso a los 60 ó 70 años, rejuvenece nuestro organismo y reduce el riesgo de padecer depresión. Al menos así lo confirman diversos estudios científicos que avalan las ventajas y beneficios del running. Uno de los trabajos, publicado en la revista PLoS One , demostró que la eficiencia energética de las personas mayores, que han corrido durante décadas de forma habitual, es comparable a la de personas de 20 años. De hecho, la conclusión era clara: hacer ejercicio físico de manera regular y continuada a lo largo de los años retrasa el envejecimiento celular, alarga la esperanza de vida y previene enfermedades cardiovasculares, lo pued...
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Estiramientos imprescindibles del corredor

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Correr es mucho más beneficioso de lo que parece, ya que además de mejorar tu salud en general, te ayudará a entrenar muchos músculos de tu cuerpo. A la hora de correr es lógico pensar que los músculos que más trabajan son las piernas, sin embargo, cuando corremos no interviene un músculo solamente sino varias cadenas musculares, que trabajan conjuntamente para poder flexionar, rotar o extender las extremidades. Gracias a los estiramientos post-entrenamiento o carrera conseguirás tonificar tus músculos, aumentar tu movilidad articular, reducir contracturas o desequilibrios posturales y aumentar tu rendimiento físico. Te dejamos un listado con los estiramientos más importantes para despu...
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