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LetSport, Bienestar y Deporte

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7 Trucos para evitar lesiones

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Correr y, al mismo tiempo, evitar lesiones puede resultar más fácil de lo que parece si pones en práctica algunos sencillos consejos para entrenar de forma eficaz, con calidad y eliminando malos hábitos en tu carrera. Te dejamos un listado con los trucos fundamentales para evitar molestias o dolores musculares y/o articulares al correr:  1. Calentamiento Antes del ejercicio es muy importante dedicar unos minutos al calentamiento para preparar tu cuerpo y tu mente para la sesión. De esta forma, tu organismo aumentará gradualmente la frecuencia cardíaca, calentará los músculos y tendones, aumentará el rango de movimiento y mejorará la funcionalidad del cuerpo, poco a poco. El objetiv...
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Correr por la Playa

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Correr por la playa es una actividad fantástica para cambiar la rutina de los entrenamientos y ganar fuerza en los tobillos y los pies . Sin embargo, existen ciertos factores de riesgo que debemos conocer, para actuar con precaución, ya que se trata de una superficie muy exigente a nivel físico. Practicar running por la arena (con o sin zapatillas) varía mucho de una persona a otra en función de su biomecánica, historial de lesiones o tipo de musculatura … es decir, lo que puede resultar beneficioso para unos, puede ser malo para otros. De hecho, correr descalzo por la arena se debe hacer de forma controlada, con buena técnica y compensando los tiempos de carrera por el desnivel de la orilla...
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Estiramientos imprescindibles del corredor

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Correr es mucho más beneficioso de lo que parece, ya que además de mejorar tu salud en general, te ayudará a entrenar muchos músculos de tu cuerpo. A la hora de correr es lógico pensar que los músculos que más trabajan son las piernas, sin embargo, cuando corremos no interviene un músculo solamente sino varias cadenas musculares, que trabajan conjuntamente para poder flexionar, rotar o extender las extremidades. Gracias a los estiramientos post-entrenamiento o carrera conseguirás tonificar tus músculos, aumentar tu movilidad articular, reducir contracturas o desequilibrios posturales y aumentar tu rendimiento físico. Te dejamos un listado con los estiramientos más importantes para despu...
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Prepara tu mente para el maratón

Prepara tu mente para el maratón
​ Siempre nos centramos en la parte física: en los rodajes largos, en las series, en las pruebas test que nos permiten calcular nuestro tiempo, en la alimentación, en el material deportivo, pero… ¿Acaso no es tan importante preparar la mente como el cuerpo? En numerosas ocasiones, los maratonianos dejan de incidir en la ​ importancia de un entrenamiento mental riguroso ​ . Correr 42 km sin una preparación psicológica adecuada puede llevarnos a una rigidez previa a la prueba, falta de motivación o desfallecimiento emocional ante el extremo esfuerzo que supone la carrera.  No se trata de un tema exclusivo de los atletas de élite. Cualquier persona que se enfrenta a un ...
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Los mejores trucos para evitar las agujetas

Los mejores trucos para evitar las agujetas
​ Es frecuente que muchos corredores (al margen de su nivel) experimenten agujetas después de correr y, sobre todo, después de una dura sesión de entrenamientos.  El término agujetas, dolor muscular de aparición tardía o dolor muscular post-esfuerzo, hace referencia al dolor que aparece en ciertas regiones musculares sometidas a esfuerzo horas después del ejercicio.  Sus síntomas habituales suelen ser dolor muscular en las piernas, rigidez, sensibilidad, hinchazón, pérdida de fuerza y movilidad reducida. Por lo general, los síntomas aparecen poco tiempo después de correr y disminuyen o desaparecen a lo largo de unos días. Recientes estudios señalan que la principal causa de las agu...
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Consejos para correr con lluvia

Consejos para correr con lluvia
​ ¿Te da pereza salir a entrenar con lluvia? Convierte una excusa en una oportunidad. Cambia la perspectiva y ten en cuenta algunas recomendaciones y/o trucos, que te ayudarán a entrenar los días "climatológicamente adversos". Decálogo para correr en días lluviosos:  1. Equipamiento técnico adecuado: elegir un buen chubasquero que sea ligero, impermeable y transpirable es básico para correr con lluvia. También es importante no llevar muchas capas de ropa debajo, sino una buena camiseta térmica y transpirable. Aunque no es lo mismo un entrenamiento suave que una carrera, es fundamental elegir correctamente la ropa dependiendo de la intensidad de las precipitaciones y la duración de tu en...
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