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LetSport, Bienestar y Deporte

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Deporte y Nutrición en Verano

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Sí, es verdad, en esta época del año hace mucho calor… sin embargo, esto no debería ser un impedimento para practicar deporte, de forma segura, si seguimos unos sencillos consejos : Es un truco básico pero fundamental: evita las horas de mayor calor. El mejor momento para salir a correr es a primera hora de la mañana o por la tarde-noche, ya que te permitirá tener mejores sensaciones y aprovecharás las horas de menor intensidad de calor. ¡Hidratación a tope! Es una buena idea beber agua antes, durante y después de la carrera, incluso si puedes añadir sales minerales mejor, ya que el entrenamiento te hará sudar más que en otras épocas del año. Aprovecha a refrescarte en fuentes de parques o c...
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Superalimentos para runners

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Los llamados "superalimentos" son alimentos ricos en nutrientes, con un poderoso efecto sobre la salud humana. Normalmente, éstos se consumen crudos , ya que se obtienen más beneficios que si están cocinados y/o procesados. Los superalimentos se han utilizado durante miles de años por los pueblos indígenas (gracias a sus incontables beneficios para la salud física y mental ), y en el mundo de hoy en día es buena idea incorporarlos a nuestra dieta para mejorar nuestro rendimiento y vitalidad. El estilo de vida actual puede llevarnos (erróneamente) a saciar nuestro apetito con alimentos refinados, procesados, fritos, dulces y grasos… sin embargo, tendremos carencias nutricionales importantes, ...
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Alimentación para correr un Maratón

Alimentación para correr un Maratón
Correr un maratón no es algo sencillo: son palabras mayores. Para alcanzar tu meta con éxito es importante tener una alimentación sana y equilibrada, pero ¿sabes cómo hacerlo correctamente?  Te dejamos 10 trucos para que nada falle en tu mejor maratón. 1. HIDRATOS DE CARBONO Los hidratos de carbono son fundamentales en la dieta de cualquier corredor, ya que aportan energía a tu carrera. Pasta y arroz son alimentos básicos donde encontrar carbohidratos, pero también están presentes en cereales, legumbres, pan, patata, etc. La recomendación se basa en ingerir de 5-7 g/ por kg de peso corporal, a lo largo del día. Y, sólo por encima de 7 g/ kilo, si realizas un entrenamiento que super...
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Alimentos para runners

Alimentos para runners
Una buena alimentación es clave para tus resultados deportivos. En general, tu dieta se debe adaptar a tus necesidades energéticas dependiendo de tu nivel de entrenamiento (competición, tiradas largas, tiradas cortas, recuperación o prevención de una lesión, etc). Hay que tener en cuenta que una alimentación equilibrada nos ayudará a optimizar nuestro rendimiento físico y a alcanzar nuestras metas, de forma fácil y segura para nuestro organismo. Algunos alimentos nos aportarán la energía consumida durante el ejercicio, otros nos aportarán proteínas, vitaminas, etc. En cualquier caso, todos ellos son importantes para incluirlos, de forma proporcionada, en nuestra dieta como corredores. Grupos...
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Descubre los secretos de las bebidas isotónicas

Descubre los secretos de las bebidas isotónicas
​Con la llegada del verano, l as bebidas isotónicas se convierten en un suplemento nutricional perfecto para el running. Muchos corredores están acostumbrados a ingerir este tipo de bebidas en los avituallamientos, sin embargo muy pocos conocen su composición y su gran poder de rehidratación ante el deporte de intensidad. Aunque depende de la marca, casi todas las bebidas isotónicas incluyen un combinado de agua, hidratos de carbono (azúcares que reponen nuestros niveles de glucógeno), sales minerales  (sodio, cloro, potasio) y vitaminas. Cuando practicamos deporte de forma intensiva se pierden sales minerales por la sudoración y es imprescindible reponerlas para no sufri...
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Frutas para antes y después de entrenar

Frutas para antes y después de entrenar
Todas las frutas son buenas, pero no todas son iguales . Debemos intentar elegir la combinación de frutas más adecuada, para que nos ayuden a optimizar nuestro rendimiento y recuperación deportiva. Los zumos de fruta naturales son una muy buena opción para el deportista, ya que no sólo hidratan sino que además aportan vitaminas y minerales, son energéticos y ricos en carbohidratos. Tenemos que saber que no toda la fruta tiene el mismo Índice Glucémico (IG) .El IG hace referencia al tiempo aproximado que tarda el organismo en convertir los azúcares que contiene el alimento en glucosa y pasar a la sangre, para luego utilizarlo en forma de energía. Por este motivo, existen determinadas fru...
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