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Abdominales para corredores

Abdominales para corredores
Para optimizar tu entrenamiento y mejorar tu carrera es importante trabajar el Core (grupo de músculos ubicados en la parte central del cuerpo). De esta forma, ganarás ritmo y aumentarás la resistencia física durante tu carrera. Los abdominales son ejercicios anaeróbicos (actividades de alta intensidad realizadas en intervalos cortos de tiempo) muy importantes para adquirir potencia,desarrollar la masa muscular,fortalecer los músculos, mejorar la fatiga, controlar el peso e incrementar la cantidad de oxigeno consumida durante el ejercicio. Hay que tener en cuenta que los ejercicios anaeróbicos son complementarios a la carrera aeróbica y, por tanto, se deben practicar de forma progresiva e in...
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Diez consejos para no perder la forma en vacaciones

Diez consejos para no perder la forma en vacaciones
Las vacaciones son el momento ideal para desconectar, descansar y disfrutar de tu tiempo de ocio , pero no olvides tomártelo como un paréntesis del trabajo físico realizado durante todo el año. Podemos decir que "estar en forma" es una actitud, por tanto no debes abandonarte ni obsesionarte con hacer las mismas cosas que durante la temporada deportiva. Te dejam os 10 consejos para mantener la forma durante las vacaciones: 1. Tu cuerpo tiene memoria. Si has conseguido mantener una rutina de actividad física a lo largo del año, no dejes de realizarla drásticamente. Una sesión aeróbica de 15-20 minutos, 3 días a la semana, hará que tu cuerpo te lo agradezca. 2. Comer de forma saludable es posib...
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Descubre los secretos de las bebidas isotónicas

Descubre los secretos de las bebidas isotónicas
​Con la llegada del verano, l as bebidas isotónicas se convierten en un suplemento nutricional perfecto para el running. Muchos corredores están acostumbrados a ingerir este tipo de bebidas en los avituallamientos, sin embargo muy pocos conocen su composición y su gran poder de rehidratación ante el deporte de intensidad. Aunque depende de la marca, casi todas las bebidas isotónicas incluyen un combinado de agua, hidratos de carbono (azúcares que reponen nuestros niveles de glucógeno), sales minerales  (sodio, cloro, potasio) y vitaminas. Cuando practicamos deporte de forma intensiva se pierden sales minerales por la sudoración y es imprescindible reponerlas para no sufri...
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Equipamiento para correr en verano

Equipamiento para correr en verano
El equipamiento del corredor@ es fundamental en cualquier época del año, pero en verano, con los días más largos y las temperaturas más altas, es fundamental utilizar la ropa y calzado adecuados , para poder realizar correctamente nuestra actividad deportiva. En esta época estival es recomendable correr a primera hora de la mañana o a última hora de la noche, para evitar el exceso de calor. En cualquier caso, hay que tener en cuenta que nuestro cuerpo va a transpirar, ya que es la forma que tiene nuestro organismo para regular la temperatura. Para facilitar este proceso es importante utilizar la ropa adecuada. Ante todo hay que correr con ropa cómoda, que nos facilite el movimiento , y ...
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¿Qué pasa en nuestro cuerpo cuando corremos?

¿Qué pasa en nuestro cuerpo cuando corremos?
Ya sea para entrenar una carrera, para bajar de peso o simplemente por placer, correr es uno de los deportes más exigentes para nuestro cuerpo. Los primeros minutos de ejercicio físico pueden parecer los más relajados, pero para nuestras células es uno de los momentos de mayor actividad, ya que tienen que producir energía extra en forma de glucógeno. Al correr, nuestros músculos necesitan más oxígeno, respiramos cada vez más rápido, la temperatura corporal se eleva y transpiramos para evitar el sobrecalentamiento. Aproximadamente a los 10 minutos de estar corriendo es cuando comenzamos a quemar calorías (100 calorías cada 1,6 km). Hay que tener en cuenta que es importante no llegar hasta el ...
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10 errores que no debes cometer al preparar un Maratón

10 errores que no debes cometer al preparar un Maratón
Un Maratón es una prueba de alta resistencia que supondrá un gran esfuerzo a nivel físico y mental. Por ello, es importante no cometer ciertos errores que podrían perjudicarnos después de tanto entrenamiento. 1. Un mal plan de entrenamiento Si te estás preparando una carrera de 42,195 km deberás tener un plan de entrenamiento específico para largas distancias. Sin embargo, no todos los planes de entrenamiento valen para todo el mundo, por lo que es conveniente acudir a un especialista que te facilite un plan acorde a tus necesidades. Un plan de entrenamiento para un maratón suele durar unas 16 semanas , pero no es lo mismo para un corredor debutante que para uno más experimentado. 2. No real...
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